双溪大年（SP）Lembah Bujang 10 km Run 2009

2009年9月26日，星期六，CH85终于跨出槟岛到外地去参加比赛了！

这一次，我们CH85第一次远赴Sungai Petani参加Lembah Bujang 10km 长途赛跑。

这一次的比赛来得十分突然，也很匆忙，不过我们始终成功地创下一页新章！一切由明长传来给我的一则简讯开始。。。

9月23日，明长通过电话简讯告诉我有一项10公里的比赛，地点是在SP，问我有没有兴趣参加。由于日期很逼近，而且又是在外地进行比赛，我本来不是那么愿意去参加的。不过，由于明长有附上这项比赛的网址，所以我姑且上网查看。不看还好，一看之下，感觉到这项比赛的路线还蛮吸引人的，而且大会提供的T-shirt还真不错，所以我心有所动。

于是，我发出信息给所有CH85的团员，问问大家可否有兴趣参加。结果，出乎我意料之外，我们的团员几乎都有意思参加。于是，我就必须赶着帮继勇、传宾、秀权、明长、庆成以及我本身报名。

星期五当天，秀权特地赶入SP去帮大伙儿拿T-Shirt及选手号码。这样一来，我们就不必在比赛日当天特别提早进去SP办理领取选手号码及T-shirt的事务的。

星期六早晨5点半，大家集合在我家公寓外面，除了继勇因为喝醉酒不能参与我们一道进去比赛之外，我们5人就共乘秀权的马赛地赴会。

在路途中，我们从秀权的口中获知永丰也私底下报名参加这次的比赛。

比赛定在早上7点半开始。我们在起跑点来个团体照。

这次的赛会路程虽然说是10公里，可是实际上的路线却是11.2公里！更令人吃不消的是沿路上有好几处是属于山路地带， 跑起来还真很吃力，尤其是最后的2公里更是一直要跑上倾斜的山路才能到达终点。

不过，我们全部弟兄都顺利完成赛程，排名是：

明长，50分钟51秒，平均每公里4分钟32秒（获得赛会宿将组第5名）

锦贵，59分钟48秒，平均每公里5分钟20秒

传宾，1小时01分钟27秒，平均每公里5分钟29秒

庆成，1小时05分钟29秒，平均每公里5分钟50秒

永丰，1小时15分钟57秒，平均每公里6分钟46秒

秀权，1小时17分钟32秒，平均每公里6分钟55秒

这是赛会终点（Archeology Museum of Lembah Bujang）

明长领取第5名奖杯。

明长与宿将组得奖者合照。

在等待颁奖仪式进行时，我们趁机跑到山后的瀑布玩水嬉乐。

转载Frankie的email（共同分享）

Dear CH85 Joggers,
This might not b a very Good result to a lot of people BUT this is 1 of my small achievement so far.The result really surprise me especially when Gim Kooi read to me the time after complete of every round at B.Garden.
19th Sept/Sat. 5pm, Gim Kooi has run 15KM in d morning & he decided to slow down to follow my speed in d evening.
Indirectly, he has help me to improve & V managed 2 complete 5 rounds & d results are......................Pls scrutinize the result
Start to Gate, ~ 6min 30sec,
1st round ~6min 30sec,
2nd round ~6min 6sec,
3rd round ~6min 1sec,
4th round ~5min 48sec,
5th round ~5min 45sec,
Gate to Start ~4min 54sec.
Total 41min 22sec for 6.58KM,
Average is 6min 17sec (my usual average is 6min 40sec for abv 5KM run)

20th Sept/Sun 5:35am,I run 2hrs 8min for 18KM, avg is 7min 7sec. (broke my continuos running for 16.92KM)
My earlier (>=15KM) record,
2 hrs 2min for 16.92KM, avg is 7min 13sec, (during malakoff traininig)
1 hr 50min for 15KM, avg is 7min 20sec, (6th Sept Sun Morning)

Hope that I can maintain/improve my records............................Bye.

Best Regards,

Frankie Choy

9月20日星期日——21km长跑

最近我们都变得有点疯狂！一连几个星期天我们都相约在老地方集合，然后进行“要命”的班马拉松长途练习。

今天参与这样长途练习的弟兄有明长、传宾、华丰、秀权以及我。

清晨5点45分，我到达集合地点时，传宾、明长和华丰都在热身了。我虽然没有迟到，但也是最后一个到达的。而秀权比我们更早就一个人动身了。

原本以为昨晚会下大雨的，可是天气却出乎意料之外的好，一点下雨的迹象也没有。

由于昨天我一个人已经跑了21公里（早上15km，下午6.58km），所以我的脚有点不听使唤。为了避免受伤，我尽量按照我自己的速度在跑。结果，一开始我就被明长、传宾和华丰3人抛在后头几百公尺。我想，今天我是肯定跑最后的了。不过，我要求不高，只要能跑完全程21km，时间不要太糟糕就算很好了。

结果：
明长只用了1小时53分钟07秒就跑完21km。平均每公里5分钟23秒。

传宾今天的成绩也很不错！他又进步了——1小时55分跑完21km。平均每公里5分钟28秒。

我的时间稍微退步，但个人还觉得满意：2小时04分44秒跑完21km。平均每公里5分钟56秒。

华丰只跑19公里，时间是1小时55分钟。平均每公里6分钟03秒。

秀权跑18公里（突破了，恭喜！），时间2小时08分。平均每公里7分钟06秒。

9月19日（裸男大合照）

今天来了6个兄弟：明长、我、传宾、阿来、华丰以及秀权。

虽然大伙儿已经决定要在隔天来个21公里长距离训练，但是大家今天还是一点都不含糊——大伙儿都决定跑6.58km（植物园5小圈）。

前面3个（明长、传宾、华丰）都以很快的速度在跑。

阿来迟到，一个人也很快的追赶上大伙儿。

我陪着秀权慢慢地跑，因为我自己早上已经跑了15km，不想弄伤双脚。

跑完之后要跑全体照时，秀权说每次都千篇一律，所以不打算拍。

不过，帮我们掌相机的明长太太却建议我们来个新作风——大伙儿脱衣拍裸露上身的全体照！

哈哈！效果还好吧？！

书修&庆成，少了你们两个，好像有点缺憾似的！

p/s: 顺便告诉CH85的老友们：庆成的父亲上星期三过世了。Deepest condolence to 庆成。

9月13日星期六

今天来的个个都是“能跑得脚”——传宾、庆成、华丰、阿来、我、以及久违了的阿Kay。秀权刚好公司有seminar，所以不能参与我们，不过后来他也赶来和我们聊天。。。CH85的弟兄就是这么重情谊，没空参加跑步也来聊天凑热闹。（这张照片就是秀权负责拍的）。

由于我们今天打算练速度，所以大伙儿都选择跑3小圈，拼最快的速度。不过，我和庆成则照旧跑5小圈。

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原本明天（星期天）传宾、我、秀权和华丰打算跑21km的，可是因为下雨所以取消了。（我一个人5点半等到6点，看没有人来，自己也懒得冒雨跑，所以也回家睡觉了。其实，我看到waterfall weekend warrior的members冒雨跑步，我本来也想参与他们。。。不过还是没有这样做，因为知道自己还没资格。。。）

9月6日星期天——21km练习

9月6日，星期天的凌晨4点45分，我一个人先开车来到青年公园，目的是要再修改我们的21km的路线。由于上星期四的路线车辆比较多，所以我们打算再修改那条路线，尽量避免跑过Perak Road 及Island Hospital那一带。

我在槟华中学的交通灯处转左，直上白云山路，之后通过Fettes Park的巴刹右转进Jalan Tanjong Tokong，来到Gurney Drive路头的Round About时，正好是5公里。于是，我们可以按照上星期天的路线一直跑到植物园大门，一共有19公里，只要在植物园里跑1小圈，然后再倒回我们的集会地点，就是21公里，即可以避开Jalan Perak繁忙的交通，又可以不必跑上植物园大圈的山路，这应该算是一条蛮理想的路线了。

5点45分，我、传宾、明长和庆成到达集合地点。庆成打算只跑15公里，而其余3个决定跑完21公里。

秀权将会在较后6点45分到达，他选择跑11公里（后来他也竟然“发狂”跑了15公里！）

而脚部有伤的书修而改骑脚踏车，沿着我们的路线踩21公里。（难得看到书修的出现！久违了！）

这是我们在跑完路程，换衣休息过后拍得照片。（谢谢明长得太太再次为我们拍照！）
照片中庆成骑着的就是书修新买的2千多块的“战车”。


秀权最后一个抵达终点（因为他多跑了4公里，一共15公里），我帮他、明长、书修及庆成拍张照片留念。

秀权还没抵达终点时，我们4个弟兄先来张合照。那时我们还没换衣休息。（明长太太负责拍摄）

今天的成绩都很理想。

明长跑得最轻松。应该是只用了1小时50分就跑完了。

传宾的时间也很不错，竟然只有1小时56分钟。他说是因为有明长在一旁推动他创下好时间的。

我的时间是2小时01分35点50秒，虽然进步了，但是还是超出2小时！想要在2小时内完成半马拉松赛程还得加倍努力！

庆成的时间是90分钟，但我相信他跑的距离应该超过15公里。

秀权的时间是110分钟，距离是15公里。

之后，他们一群弟兄还一起去吃早餐，可惜我必须回家载孩子弹钢琴，所以不能参与他们！就等改次了！

9月5日星期六集会

今天破纪录了！

出席集会的CH85弟兄用5根手指算不完！

我、传宾、秀权、双安、明长以及阿来——一共来了6位弟兄！

由于隔天我们又要来个半马拉松赛程练习，所以传宾和秀权选择轻轻松松跑少少。双安最近也不跑那么多，所以他也只是抱着热热身的心态来参与我们。至于我、明长和阿来则选择跑半小时以上的时间。

结果是：

我跑5小圈，时间是35分钟37.66秒，平均每公里5分钟24.87秒。

阿来和明长跑6圈。

（最近大家都不大注重星期六跑步的创下的时间，因为多数人都选择保留体力来应付星期天的长途练习。）

8月27日星期四特别报告

星期三忽然接到传宾的电话，他说隔天星期四不必工作，想要再来一趟半马拉松长途跑。

于是，我透过SMS通过CH85的团员，问问他们是否要参与这个特别的跑步集会。结果，正如意料，大伙儿都因为有工作而拒绝了，就只有我和传宾两人会出席。

星期三晚上9点，我下课后开车去测量新路线，针对原本的21公里路做点修改，也就是在Burma Road之后不要转右进Pangkor Road，反而是转左进入Jalan Perak，再右转入中路，经过Island Hospital后右转回去Perak Road路口的House of Reserve（旧兵营），经过洪福寺之后才进入Kelawei Road。不过，回到植物园大门时，也才只有18km，所以我们必须在植物园里跑2小圈后再回到集会点，才能有21公里的距离。

星期四早晨5点45分，我和传宾准时到达。由于这几天都没再下雨，所以天气没有那么清爽。
也许传宾对路线不是那么清楚，所以沿路一直跟着我，直到要转入Kelawai Road 时，他才真正出力加快速度把我抛离。

到达终点时，我们两人发现我们的时间退步很多！传宾用了2小时2分钟（退步2分钟），我更惨，竟然用了2小时11分钟！也许是我在短短6天内跑了3次的21km的缘故，我的身体，特别是脚部肌肉不能负荷，所以造成时间不理想，而且我的双脚在Kelawei Road后严重抽筋，我是勉强跑完整个路程的。

由于这天不是假日，路上的车辆比星期天多，特别是学生巴士，所以跑起这样的路线真的有些危险，也很难越过马路。再加上天气比较热，所以出现口渴脱水的状况了。

总之，这一次的练习是真的带给我们一个教训！往好的一面去想，这样的经验也不错啦！至少我们可以学习到各种可能发生的突发状况！

8月29 & 8月30活动报告

很抱歉，最近都没有准时update我们的活动报告，让你们这些支持这个部落格的朋友们失望了。我会改过的！

其实，最近出席我们星期六活动的兄弟是越来越少，5根手指都算得完！

各位中华85的弟兄们，我们需要你们的支持啊！

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8月29日星期六，出席集会的只有我、传宾、秀权和阿来。

由于之前传宾建议要我量一条更长的路线，要有半马拉松赛程这么长远，所以，当天早上凌晨4点半我独自一个人驾车从青年公园直下Gurney Drive，再经过CitiBank直到旧关仔角（Esplanade），然后再折返通往Bank Negara，再次经过Citibank，转入JalanLarut KFC，通过Burma Road，右转进Jalan Pangkor GMC医院，之后沿着Kelawai Road 跑回Jalan Bagan Jermal（菩提中学前面），最后就转入Water Fall 直达植物园大门，一共有16公里这么远，只要我们在植物园里跑2大圈，再跑回每次集会的地点，就可以达到21公里的路途。

量好路线之后，我竟然大起胆子，自己一个人在下者微微细雨的早晨试跑了这一段21km的新路线。感觉还蛮好的，时间只用了2小时2分钟半。

就因为这样，8月29日下午的集会我并没有跑，而传宾和秀权也只进行轻松的跑步，这是因为我们约好隔天早晨来一起跑这段21公里的半马拉松！至于阿来，由于工作关系不能参与我们一起“疯狂”，所以他倒很认真地在植物园拼了5小圈。

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8月30日，清晨5点45分，我、传宾还有华丰集合在青年公园后面的老地方。庆成因为工作，而明长也因为回老家，所以他们两人都没有参与我们。秀权由于还没有做好心理准备跑21km，所以，他选择6点45分才到达，一个人跑较短的11公里路线。

由于之前几天都下大雨，天气很凉，很适合跑长途，不过地上湿漉漉的，一不小心就会弄湿鞋子。

一开始时，我们3人跑在一起，不过来到Gurney Drive 半途时，华丰开始落后，但距离不会太远，大概一、两百米的距离。我们以为华丰故意保留体力，以便最后冲刺。

来到Jalan Larut KFC转入Burma Road时，传宾开始加快速度，我不能跟上他的速度，被他抛离1百公尺左右；而华丰则落在我后面200公尺。

进入Kelawei Road 之后，我依然可以看到传宾在我前面，可是华丰的影子却不见了！后来才知道原来华丰在Kelawei Road 中段就放弃了。很可惜啊！

最后，我和传宾都成功完成路程。传宾的时间是2小时，我的则是2小时3分钟，比前一天一个人跑出来的时间慢了，也许是身体不能承受连续两天的半马拉松赛吧！

传宾在赛后提出了建议，认为尽量不要在最后阶段还得在植物园里跑两大圈，因为植物园的大圈需要跑上倾斜的上路，蛮吃力的，而且下山路时可能会伤了膝盖，所以我希望能够再去找出别的路线，以便避开植物园的最后2大圈。