2011年3月27日星期日

2011年Malakoff 26 km

3月27日早晨5点半,CH85的6位弟兄参加了2011年的Penang Malakoff 26km比赛。传槟因为要参加公司的训练课程,身在新加坡,未能出席比赛,真是可惜。 今年的比赛提早到3月27日进行,正好碰上清明节,很多雨水的季节。我们担心比赛时忽然下大雨,影响大家的表现。幸好,大雨在接近5点时终于停了,不过地上湿漉漉的,天空也飘着毛毛雨。 照理来说,这样的天气是很适合跑步的,不会闷热。不过地上的积水倒是一个问题,一个不小心踩到整滩水,把鞋子弄湿的话,的确会造成影响。
今年比赛的最火热话题就是我们的Khoo Kay Seong与Forward 林子辉之间的对决。在比赛前,他们两人在FB已经交战好几回合,互相挑衅对方,制造火热气氛。结果,我们的阿Kay不负众望,成功击败林子辉律师。看来子辉还不适应26公里的长途赛跑。若是完成10公里的比赛,继勇真的很难和子辉较量。



我跑到槟州大会堂时看到子辉在对面路走路着,神情很辛苦。他示意说脚抽筋,不能跑了。之后,我慢慢追赶,在Island Hospital (22公里左右)处成功超越正在走路的子辉。我鼓励子辉一起坚持跑完最后的3、4公里路,可是当我继续前进时,他并没有跟上来。我原以为我也可以在子辉之前抵达终点,可是,意想不到的是,当我在青年公园终点前最后几百Meter地方(基督教坟场处)被从后快步奔驰的子辉超越了。子辉的时间应该是2小时38分出。



以下是我们CH856位弟兄的初步成绩:


明长:2小时05分40秒


继勇:2小时23分


我:2小时38分36秒


庆成:2小时56分


秀权:3小时05分


华丰:3小时10分


华丰今年严重抽筋,他说从Citibank一路走路回来。秀权在最后阶段成功超越他。


要参考去年Malakoff的报导,请点击这里


说到抽筋。。。哈哈!以下的照片就是经典!


秀权从来没有抽筋过,他根本不知道什么是抽筋。结果,在我们回到停车位准备换衣服回家时,忽然秀权大喊起来!


我们被这喊叫声吓着了!赶忙定神一看,只见秀权露出一幅痛苦的表情!他双脚严重抽筋了!


不曾抽筋的他被这突如其来的变化吓坏了。还好我们个个都有抽筋的经验,也懂得处理抽筋问题。所以,在大家安抚之下,我们的Frankie没事了!谢天谢地!




脚不再抽筋后,大家都露出笑容,松了一口气!华丰是我们当中笑得最激烈的一个,毕竟这次比赛他的脚部抽筋害他不能完成比赛啊!








2011年3月26日星期六

12/3, 13/3, 19/3 及20/3集会报告

各位关注这个部落格的朋友,对不起!最近忙到没有更新这里的帖子,让你们久等了!今天就一次过把4次的集会报告张贴出来,希望大家不要见怪。

先报告3月12日星期六的集会。

这天来真正来跑步的只有双安和秀权和铭辉3人。其他人都只是来聊天聚聚。不要误会,不是我们懒惰跑步了,是我们多数都在早上各自进行训练,再一天不可以训练两次的前提下,我们都只是来聚聚聊天,没有再进行跑步活动了。况且我们隔天早上都会多训练,跑长途,所以不可能让身体太过劳累,这样会造成受伤的。

今天来了多两位朋友,Forward主席林子辉律师以及Forward member大炮昌(我不知道他的真名啊!)他们两人谈论之前一个星期举行的Merentas Desa Pulau Pinang比赛。子辉获得宿将组第6名,而大炮昌得到公开组第20名。恭喜恭喜。

我们在一旁听取他们的宝贵意见。希望能够对我们的跑步有所帮助。

双安终于复出了!他今天跑了3小圈,是近来最长的纪录了!希望他再接再厉,东山再起!加油,Or Two!


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3月13日星期日早上,我迟到了!其他人6点准时出发,我6点半才到达集会点!
这天的训练有点奇怪,几乎大伙儿都是各跑各的。按照WWW的阿Sam定下的计划,这天应该要跑18公里。我心里想:离开Malakoff 的比赛日就只有2个星期,在这个时候进行28公里训练,好吗?若是受伤了,不是得不偿失?
我个人是不敢贸然进行28公里,总觉得身体还不适应这样的路程。再说Malakoff只有26公里,干嘛要跑28公里?不过,我还是很想跑这28公里的,毕竟难得有人一起进行这样长途的训练啊!可是,由于我迟到了,所以,在时间不允许之下,我决定不跑28公里了。我独自一个人跑白云山,水池路(Malakoff的路线),如果状态允许,我会跑完整段Malakoff路程。可是,当我跑完Tanjung Tokong时,感觉自己不在状态中,于是,就在Gurney Sunrise Tower处折返集会点。
回到集会点,我看到明长。原来他也没有完成28公里路程。他跑到Floating Mosque后,转回到Gurney尾段的田园土产店,就跑回集会点。大概有21公里吧!
明长告诉我华丰跑更少,Floating Mosque转回来后,在Gurney Sunrise Tower就回来了,大概跑14公里吧,和我差不多。
秀权和一位新朋友一起跑。他们没有跑上Floating Mosque,反而是跑下Gurney,在田园土产折返,再跑进植物园跑1大圈。路线多长我不清楚。
传槟是唯一跑完28公里的一个。可是他好凄惨,跑到泄气,最后是走着回来青年公园的!看来28公里不是随随便便说要跑就能跑的!
由于大伙儿各自跑各自的路线,所以这天我也没为大家拍照啦!
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上个星期六,3月19日,来了7个朋友——我、华丰、传槟、子辉、庆来、继勇和Alabai Keong(子强)。
子强好久没有踩脚踏车来找我们聊天了,今天难得看到他出现!

这天就只有子辉,继勇和庆来3人跑步,其他人都休息了。





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3月20日星期日早上6点,我们5人——明长、传槟、秀权、庆成和我,再加上秀权的新朋友一共6人出席了这天的训练。除了庆成之外,我们5人和WWW的大队朋友进行15公里训练。从青年公园跑到码头,再沿着相同路跑回青年公园。
看看我们的人数是多么壮观啊!其实还有一些人没有结束训练,所以人数应该更多的!


庆成自己一个人在植物园一带进行训练,他跑的是Jesselton8公里的路线。
我们的成绩如下(15公里):
明长:1小时09分。
传槟:1小时13分。
我: 1小时26分。
秀权:1小时36分。

明长看来已经恢复状态了,下星期天3月27日的Malakoff 26 公里比赛应该可以达到该有的水平了吧!
传槟在跑完之后发表感想说:“这次的训练感觉很轻松,时间很理想,又没有痛苦的感觉!”
我也有同感。这天我在严重缺乏睡眠(在医院照顾病重的父亲,所以只随随便便睡2小时)之下,虽然跑不出理想的时间,不过最重要我一路上都觉得很轻松,没有痛苦的感觉。希望每次都是这样的轻松最好啦!
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明天3月27日,我们8人——明长、华丰、庆成、秀权、继勇、世传、传槟和我报名参加Malakoff 26公里比赛。可惜,传槟因为工作关系不能出席比赛,实在为他感到可惜!毕竟他练得十分认真,也看到了进步的迹象,结果因为工作问题而不能比赛,太可惜了。世传也因为要做生意,所以也决定放弃比赛。所以,明天早上5点半,我们6人将会站在起跑线上,进行一年一度的长途比赛!祝福大家比赛愉快!






2011年3月12日星期六

3月5日及6日训练报告

3月5日星期六下午,我们7人——华丰、传槟、中华、秀权、铭辉、继勇和我出席集会,不过,真正来跑步的只有秀权、继勇和铭辉3人,其他人只是来聊天聚聚。

我,华丰和传槟早上已经参与WWW的朋友跑8公里路了。

中华好久没有出席集会,今天难得他出现了,可惜他的脚踝受伤,还稍微肿了。该减肥了,老兄!

我们都围着Forward的大炮昌听他车大炮,发表他对跑步的“伟论”。听听就好了,要不要相信就看你自己了。
铭辉告诉我们说他在跑步时遇到谢祖喜。祖喜说他不敢参我们一起跑步,因为我们都是“认真”的,还记录个人时间成绩的。我想说,其实很多人都误会我们了!我们的确认真,但是我们并不出色,我们的表现平平,根本不能跟其他人比。我们必须认真,这样才能坚持长久!希望老同学们不要误会我们,提出勇气来参与我们一起跑步,维持健康。

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3月6日星期天我们6人——我、传槟、明长、华丰、秀权和庆成一起参与WWW的朋哟进行15公里的训练,从青年公园跑到码头,再折返回来青年公园。在我们和WWW的朋友拍照留念时,庆成成还没有完成训练。由于秀权提早十多分钟跑,所以比庆成早回来终点。

今天的训练成绩如下:
传槟 1小时14分,平均每公里4分钟55秒。
明长 1小时16分26秒,平均每公里5分04秒。
华丰 1小时19分,平均每公里5分钟15秒。
我 1小时24分07秒,平均每公里5分钟35秒。
庆成 1小时30分,平均每公里6分钟。
秀权 (13.5公里),1小时26分,平均每公里6分钟22秒。







2011年3月5日星期六

2月26及27日集会报告

2月26日星期六的天气十分炎热。

华丰约了世传在下午4点就来训练了。他们先绕了Jesselton1圈8公里后,华丰继续在植物园里不知道跑了多少圈,而世传则在集会地点休息,而这时我、传宾和明长都来了。

明长刚好看到Forward龙舟队的队员在训练,于是也参下去和他们一起跑。由于我和传宾隔天要进行Malakoff路线的26公里训练,所以我们今天放假一天,给身体足够的休息。于是我、传宾和世传就在集会点聊天。

这时,双安、庆成和庆来也到了。他们打算轻轻松松在植物园里跑少少圈,而世传也想要跟他们一起再多跑一些。

所以说,今天的集会很奇怪,各自跑各自的,然后跑完后大伙儿又聚在一块聊聊天,时间到了才各自回家。

难得今天一共来了8个弟兄,好久没看到这么多人了!






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2月27日,星期天,早晨5点30分,按照WWW的朋友定下的计划,今天要进行26公里的长跑训练,以应付3月27日举行的Malakoff 26 km,大伙儿当然是沿着到时赛会指定的路线来进行训练。

我们只有3人出席这个特别的训练——我、传宾和明长。(庆成是后来比较迟才自己一个人来跑Jesselton路线的)。华丰因为有事不能出席,而秀权也因为孩子生病入院而不能参与我们。
其实,进行26公里的训练对我来说还是会有压力的,担心我的脚跟伤势会恶化,尤其是最近跑得比较多后,脚跟的确明显比较疼痛频密。我心里做好打算,一旦脚痛恶化,我会在13公里时(Gurney Sunrise Tower交通圈)停止训练。明长叶告诉我们说这几天他身体不太舒服,可能也不会跑完整段26公里的路程。至于传宾,似乎状态十分不错,态度积极认真,实在令我们佩服。
进行26公里长途训练的另外一个问题是饮用水的供应问题。如果是正式比赛,大会会在每隔5公里提供饮料,可是这样的训练就没有这样的待遇了。我们只好自己解决食水的问题了。我身上绑了4瓶175ml的白开水,手上则拿着一瓶300ml的Isotonic drink,这应该够我一个人使用了。传宾则在Gurney路头的路旁花盆里安放了3瓶500ml的白开水,打算给我们3人一人一瓶。(我是应该不会用到传宾的水啦!不过心里还真感激他那么细心为我们做准备)。明长则什么都没带,看来是需要用到传宾提供的水了。
一开始传宾就和WWW的那些优秀跑者一起跑在前头,明长则有所保留,看来他的状况真的有点问题。我不快也不慢地按照自己的能力跑着,后头还有一大堆速度比较慢的跑者跟着。从白云山路到水池路一带我还能看见明长的背影,不过渐渐的来到Tanjung Bungah时,我被明长“抛弃”了。我不急不忙的,不想逼自己跑太快而造成后面没有力气完成训练。
来到Gurney Drive时,我忽然看到明长反方向跑走来。他向我示意说他不行了,要回去青年公园了。看来他真的生病了。
我的状态还算可以,所以坚持跑完这次的训练。终于,我以2小时40分的时间完成训练,比去年Malakoff比赛的时间快乐4分钟。
回到终点,我才知道原来传宾竟然破了自己的PB,时间是2小时18分!恭喜恭喜!再接再厉啊!