Malakoff 26km路线说明

上星期六，我特地驾车沿着Malakoff 26km比赛的路程做测量及记录，方便我们几个参加比赛的同学了解比赛的路程，希望能为我们提供一些有用的帮助。

你们可以把图片放大来看个详细。

(0)起点，青年公园内。去年是在靠近排球场那边的马路开始。

(1) 第一公里，槟华小学门前。

(2) 第二公里，Hong Seng Estate（丰盛园）的入口前的交通灯。

(3) 第三公里，过了Hong Seng Estate交通灯之后的第一个交通灯，给行人过马路的。

(4) 第四公里，从Fettes Road（白云山路）要进入水池路的开始阶段，左手有个junctio进入一座公寓。

(5) 第五公里，没有明显的路标显示。先是会看到左边山上的眼镜池，之后路开始下坡，到了一个很弯的转弯处。

(5.5) 5.5.km ，去年的第一个饮水站出现，水池路结束，马路开始宽阔，开始可以看到排屋在两旁。

(6) 第六公里，左手可以看到一个sign board，写着“Kafe Pearly Hill”，再不远处可以看到另外一个告示牌，写着“石牛洞”（应该是一间神庙）。

(7) 第七公里，Jalan Lembah Permai的尽头，有一间印度庙。

(7.7) 从印度庙开始是一条笔直的道路直接通出去Jalan Tanjung Bungah，路口的交通灯是第7.7km。

(8) 第八公里，Jalan Tanjung Bungah大路，左手可以看到一个告示牌，写着“Asian Pottery”。

(8.5) 交通灯，左手就是Paradise Hotel,第8.5 公里。

(9) 第九公里，左手是The Cove 公寓，再前面一点是Copthorne Orchid Hotel。右手正是转入Pearl Hill的路口。

(10) 第十公里，左手是Tanjung Bungah 的Melody幼稚园。右手开始出现很长的国旗壁画。

Tanjung Bungah Hotel前面应该会有第二个饮水站，是10.2 公里。

Jalan Tanjung Tokong Panang Chinese Swimming Club 隔壁的小贩中心是第10.6km.

(11)第11公里，Jalan Tanjung Tokong 左手旁边马来人的Tulang Corner。

(12) 第十二公里，Jalan Tanjung Tokong，过了Tulang Corner 之后的第一个交通灯。

(13) 第十三公里，Jalan Tanjung Tokong，靠近湾岛头，左手Marina Bay 公寓。

进入Gurney Drive 后的交通圈，第13.5 公里。

(14) 第十四公里，g-Hotel在右边。

(15) 第十五公里，怡兰亭，之后应该有个饮水站。

(16) 第十六公里，Jalan Sultan Ahmad Shah， Wawasan Open University. （接近CitiBank，)。

(17) 第十七公里，接近以前骆文秀的豪宅，右边是圣地雅婚纱店。

E&O Hotel前面的交通灯是第17.5 km.

(18) 第十八公里，Convent Light Street.

(19) 跑到旧关仔角大时钟楼绕一圈回来，跑过槟州大会堂对面的Great Eastern 保险公司前是第19公里。

(20) 第二十公里，过了Upper Penang Road，右边是以前Toyota 的陈列室。

(21) 第21公里，Jalan Larut KFC。

(22) Burmah Road 尾转左进Jalan Perak, CRC前的转弯处。

(23) 从Perak Road转入中路，要去Island Hospital 之前左手的安溪会馆（YMCA之前）（应该会有一个饮水站，这是第23公里。

(24) 过了Island Hospital，转左向中央医院方向去，来到Padang Polo 时转右（那天我们跑Round The House Relay回来时的那条直路口），第二十四公里。

(25) 过了Polo Ground 中学，转左，Jalan Sepoy Line，沿着Penang Sport Club门口跑向Water Fall，第一个交通灯（左手弯Jesselton Road)，是第２５公里。

(26.5) 在青年公园入口处转左，进入Persiaran Kuari（青年公园的小路），跑过基督教坟场，右手第一个停车场就是终点，总距离是26.5km.

5月30日星期六在青年公园

今天的聚会一共有8个同学出席，下面照片左起：明长，秀权，庆成，双安，锦贵，以及传宾。
书修虽然因为膝盖有伤而必须暂时停止跑步，但是他依然精神上支持CH85，照样出席集会，还当我们的摄影师。真的很感动！
蔡叶华丰以为我们今天又会像上星期一样提早跑步，所以他4点就一个人先到来，可怜他一个人先进行跑步练习了。不过他还真sporting，当他看到我们到来后，他还跟着我们多跑一趟，可惜只跑了2圈就回去了。（华丰：下星期我们将不会进行跑步练习，因为隔天我们就要参加Malakoff 26km比赛了。不过，我们还是会在5点出现在老地方，在那边聊聊聚聚。）
今天我们大多数人都选择跑10圈，11.28km。
当然，又是我们的Top runner明长第一个到达终点，时间57分钟。平均每公里5分钟3秒。


第二个到达终点是传宾，时间58分钟50秒，平均每公里5分钟13秒。

第3个到达的是庆成，时间59分钟，平均每公里5分钟13秒点49。
明长和庆成很会耍宝，下面的照面是他们跑完之后还在刻意演戏的“杰作”。

我跑第4，时间1小时2分钟01秒，平均每公里5分钟29秒点54。

很抱歉，书修没有把Frankie和双安的照片email 给我，所以他们两人的玉照没得出现在这次的部落格帖子里。

今天传宾和庆成也带了他们的家人来青年公园玩耍。

下面照片左起：传宾的女儿、传宾的儿子以及庆成的儿子。
（我真糊涂！应该问问这几个小朋友的名字才对！）

下星期六照样是5.00pm 在青年公园集合，但是我们将不会进行激烈跑步了。保留精力来应付Malakoff 26 km的比赛吧！

祝大家好运！加油！

祝大家端午节快乐！

今天端午节。
端午节除了粽子之外，就是龙舟。
说到龙舟，难免要提到我们中华龙舟队在80年代的辉煌日子。
所以我把旧照片找出来，扫描后放在这里给大家回忆回忆。
看看大家昔日“苗条”健壮的身材，
然后再看看今天大家的模样。。。
好心啦！快来参加我们CH85，一起和我们跑跑步，保持健康！
等待你们啊！

如果有谁想要把他的旧照片张贴在我们CH85的部落格的话，请联络我。

最后，祝大家：

端午节快乐！身体健康！

5月23日青年公园集会

今天CH85的members分批到达青年公园，各自进行自己的跑步练习。
第一个到达的是Frankie，下午3:51pm就开始跑步，结果今天他跑了16圈，总路程是16.92公里，时间是2小时02分钟，平均速度是每公里7分钟12秒。

接着到来的是明长，下午4:40pm开始跑步，一共跑了20圈，路程是20.68km，时间是1小时49分钟，平均速度是每公里5分钟16秒。

庆成和双安在五点之前到达，一起跑进进植物园。
庆成跑10圈，11.28km，时间1小时5分钟，平均速度是5分钟45秒。

我教完补习，赶到植物园时，已经不见人影。
由于早上我自己已经跑了26.22km，为了不要害自己受伤，所以今天不打算跑。我驾车去量
Malakoff的比赛路线（将会整理好后张贴出来）。

蔡叶华丰之后自己一个人跑进植物园，圈数和时间不详。

最后到达的是李中华同学。

上图是蔡叶华丰和他儿子的父子照。难得华丰已经习惯参与我们的团队！谢谢支持! 希望有更多的同学来参与我们！

特别报告

我（锦贵）终于在今天早上一个人跑完26.22km！
时间方面并不理想，
3小时04分钟，
平均速度每公里7分钟2秒。

其他同学继续加油！
大家互相勉励，互相鼓励，互相加油！

特别消息！

收到Frankie的sms，
原来Frankie和传宾昨天俩人到植物园“暗练”。

Frankie传来的信息说：
他和阿宾从平时我们集会的地方跑进植物园，
在里面跑了15圈（距离是17 x 0.94 km = 15.98 km )！

阿宾的时间是1小时26分钟，平均每公里5分钟22秒。
Frankie的时间是1小时50分钟，平均每公里6分钟53秒。

看来大家对Malakoff 26km的比赛是蛮认真地了！

加油吧！
祝大家好运！

5月16日植物园集会

5月16日的集会在青年公园进行。
今天的集会比较特别。
4：30pm，传宾、秀权以及书修先到达青年公园。
他们决定要多跑几圈，为了备战Malakoff 26km。
传宾打算跑20圈，预计2小时完成，秀权和书修也打算跑10多圈。
由于工作关系，其他同学都没有办法提早到达。
今天出席的人数可观：蔡叶华丰、秀权、锦贵、书修、庆成、明长以及传宾。

上图是我们的摄影师：王书修先生。

他为同学们拍特写：

（1）黄明长，我们的Top runner。

（2）许传宾，跑20圈，20.68km，时间：2小时47秒。

（3）蔡秀权，跑13圈，14.1km，时间：1小时38分钟8秒

（4）蔡叶华丰，跑6圈，7.52km，没有计时。

（5）林庆成，跑8圈，9.4 km，时间：51分钟

（6）黄铭辉，在里面跑7圈，时间不详。

（7）汪锦贵，跑6圈，7.52km，时间43分钟32秒。

9-5-2009Air Itam水坝集会

很抱歉，太忙碌，忘记把上个星期六的活动照片和报告张贴上来。
谢谢秀权提醒！
上星期六，5月9日，正巧是卫塞节，而植物园那边也举行Mini Thaipusam，所以我们临时更换地点，到Air Itam水坝进行跑步活动。
这天只有5位同学出席：
传宾、庆成、秀权、书修以及我（锦贵）。

传宾、庆成及秀权都选择跑3圈（9公里），因为要备战6月7日的Malafoff 26km比赛。
传宾的时间是52分钟，庆成52分钟半，秀权62分钟。 （如果有记错请提醒！）


我因为连续几天都有自己练习跑长途，而且那天早上也自己一个人在家里跑了16.56 公里，所以这次的练习因为肌肉疼痛之跑2圈（6公里），时间是42分钟。

这是庆成的儿子。

书修也因为膝盖疼痛而放弃跑步，回来当我们的摄影师。

转载自5月2日光华日报--铁人李显政律师

李显政律师 铁人三项 磨砺意志 战胜自我
二零零九年五月一日 上午十一时五十六分
报道：彭可晶 摄影：蔡进强、部分图片由受访者提供

铁人三项运动（Triathlon），是非常挑战体能、意志力、耐力和毅力的运动，因而被人们贴上“目前世界上最艰苦体育比赛”的标签，而这个热爱运动的律师，却深深爱上这项磨人的玩意儿，不可自拔。

那年，他还在澳洲攻读法学士学位，有天扭开电视，恰巧转播一场铁人三项赛事，他看着参赛者挑战自我的壮举和赛场的风光旖旎景色合一，顿时被那气势恢宏的壮观画面所深深震撼着，他心想：“有一天我也要成为他们的一份子！”

2000年悉尼奥运会，铁人三项运动成为奥运会正式比赛项目，他也在那年正式参与这项运动。他克服了深海、烈阳、意志及体力的多重苦难煎熬，如今他已经是个参加过无数国内外铁人三项赛事的业余选手。他说，他离不开这项运动了。
台上一分钟，台下十年功。铁人三项是运动量极大的运动项目，参与者需要经历魔鬼式的艰苦训练，才能正式上场参赛。常年参与铁人三项运动赛事的李显政律师，也并不是一开始就练成不知疲惫为何物的“铁人”。

这个从小就喜欢运动的超级运动迷，虽然一路保持着频密运动的习惯，也具备游泳的技巧、跑步的耐力、和骑脚踏车的爆发力和控制力，从澳洲学成归国后，也一直念念不忘铁人三项运动，但是在槟城这个小岛，他却苦无管道去参与这项运动，也找不到前辈指导。
他心里一边惦念着有朝一日一定要参与这项难度大、赛程长和连续性的运动，一边持续着工余时间到槟岛市政局公园跑步的习惯，也许是他跟铁人三项运动缘不该绝，2000年，他在那里结识了几个热爱运动的同好。大家熟络后，偶有一次谈起，才知道他们都有参与过三项运动赛事的经验。

李显政大喜过望，经由前辈们指导，自己勤看专业参考书、勤上专业网站，再反覆勤加练习后，他慢慢的掌握了这项运动的窍门。那年，他们几个同好就约定跨越南中国海，到东马沙巴参赛。他们把比赛装备如比赛服装和运动鞋装入行囊，再把各自的“战车”——脚踏车拆卸装箱后运到沙巴，一行人就搭乘飞机，往赛场进发。他第一次参赛，心情既紧张又兴奋。紧张是因为第一次，兴奋因为也是第一次。他终于亲历比赛的盛况，感受比赛的气氛，但是他不计较时间、成绩，只志在参与，他只求能在预定时间内完成赛事，他只要自己慢慢成长进步，因为可以参赛，就是一种肯定。

有了这次的参赛经验，他更是不可自拔地深深迷恋上这项挑战自我、挑战极限的超耐力运动。简单来说，就是上瘾了，铁人三项运动自此成为他生活中不可或缺的一部分。他说，除了组一台脚踏车、比赛服装和运动鞋花不少钱以外，剩下的训练方式都不必花太多的钱，这项运动让身体和精神得到的满足感，是远远多于投资下去的成本。

每年，他都跟一班同好到各地去参赛，遇上距离比较近槟岛的赛场，他们前一天才赶到，7、8个大男人就挤在一起，合住一间房间，隔天赛事结束，又赶回槟岛。他们不计舟车劳顿之苦，只为一尝参赛过程那种挑战自我极限的畅快感觉。

他笑说，开始参赛那几年，他对铁人三项运动的“爱火”非常疯狂、绝对猛烈，一年的参赛次数有8、9次，近年来，他才逐渐减少参赛的次数，但是一年也至少有参与3、4场赛事。这些年来，他的足迹踏遍全马，甚至北上到泰国普吉岛、华欣、泰南等地参赛。

2001年时，他的赛龄才一年，那年，他到东马砂拉越参赛，一举取下第8名的佳绩。这给了他莫大的鼓励，但是他还是保持着一贯的心态，就是不为奖金名次而比，只享受参与过程。
每次参赛，路旁总是有群众给参赛者加油欢呼打气，途经小学的话，可爱的小朋友也会在学校门口给参赛者加油，每次他都会一边跑步或骑车，一边和他们笑着招手回应。

他非常享受这样的过程，这些加油打气声，无形中给他灌注了莫名的力量，大量运动产生的疲惫感，很神奇地消逝不少。他坦言，如果他一心为了冲第一，就没有多余的心思和时间和他们打交道，也就错失了这样窝心温暖的互动感觉。

他每次参赛，都会放松心情欣赏赛场沿路的景色。这些年来在全马南征北伐，他还是觉得“稻米之乡”吉打的农田美景，那纵横阡陌的乡间田野，忙农事的农夫，像一幅油画般美丽。他每次都放松心情去欣赏沿途风景。

在铁人三项界流传着一句话：“优秀的运动员在比赛中，20%靠技术，80%靠体能。”而李显政说，铁人三项运动不仅是靠体能、靠技术，还得要靠自身的毅力。有时候，参赛者的体能其实还能支撑，但是他们不相信自己可以撑完全程，也就半途弃赛。如果有惊人的毅力支撑，他们也许就可以完成赛程。

他眼神坚毅地说，这项运动，和他的生活已经成为一体，他这一辈子只要还能运动，就不会放弃参赛的机会。完成赛事，才是真正铁人三项的精神。他每次参赛，就算是用走的，也必定要完成赛事。能持之以恒、坚持努力到最后的人，都是真正的铁人！

李显政相信，只要肯努力，人人都能成为“铁人”，这些经历体力、耐力与毅力磨练的人，必定能忍别人所不能忍的苦，在生活中完成更多其他人眼中的“不可能的任务”。

李显政并没有制式的训练计划或教练指导，他都是从网络上、专业书籍或有经验者身上搜集资讯，亲身体验并慢慢突破自己。铁人三项的运动量相当大，身体方面的准备主要包括体质训练，以承受长时间的连续比赛，因此必须持之以恒地运动，锻炼的时间相对也比较长。

最初的时候，他每天都练跑，一次至少跑上2小时。他会特意选最酷热的时段——下午1、2点去跑，以让自己习惯比赛时的毒辣热阳。他练习骑脚踏车的时间更是长达6小时，他通常都是骑车环岛而行，一边欣赏风景，一边锻炼体力。在游泳方面，有赛事前夕，他每天下班后，都会和朋友去中华游泳公会游30圈，没有比赛的话，他一周也会固定游3天，以保持稳定的速度与水平。他也劝吁欲参加者应循序渐进，先培养运动的乐趣，再保持运动习惯、自我训练，那就一定能成为能人所不能的铁人。

他这些年来，也鼓励不少身边的运动同好一起加入“铁人”的行列，也跟初加入这个运动的朋友分享自身的锻炼经验和技术。他很欣慰地见到槟岛的“铁人”阵容，从2000年的3、4个人，到如今已增加到30人。他希望将来会有更多人加入这项具挑战性耐力赛。

2006年，李显政在浮罗交怡参加必须在17个小时完成游泳3.8公里、跑步42.195公里、骑脚踏车180公里的铁人三项比赛——“超级铁人三项（Ironman）”。他在参加这项被他誉为“铁人”一辈子中至少得参加一次的赛事时，发生了一段小插曲，让他虚惊一场。

当时候，他已经完成了游泳3.8公里和骑脚踏车180公里的赛程，在继续跑步42.195公里的路程中，突然眼前一黑，天旋地转，他镇静地蹲下来，请旁人召来医生，医生检查后发现他的糖分不够，他稍息片刻，吃了一颗橙，就恢复体力，继续迈开脚步完成赛事。

他说，其实每次参加比赛，都会目睹一些小意外，比如参赛者的脚踏车轮胎爆胎，导致参赛者摔车手脚折断；还有参赛者突然休克倒地之事，也是司空见惯的。有次他到波德申参赛，有个50多岁的参赛者有心脏病病史，在参加游泳赛项时就病发身亡了。因此参赛者应要视自己的身体状况，决定要不要参赛，否则一旦发生意外，就会造成不能追悔的遗憾。

相关照片

■ 最让李显政骄傲的不是奖状和证书，而是自己从没有弃赛的念头，由始至终都秉持着“铁人”精神。
■ 每次运动前，李显政都会做热身运动，因为热身运动可令身躯进入准备状态，减低正式运动期间受伤的可能性。
■ 奖状挂满了李显政房间的墙面，其实还有数之不尽的荣誉证书和奖牌，他都藏在柜子里了。

5月2日（星期六）青年公园

真的难得！真的热闹！
今天一共来了10个members！久违了的中华和铭辉都归队了。
前排坐着左起：传宾、华丰、铭辉和双安。
后排站立左起：书修、继勇、中华、庆成及秀权。我在在庆成和秀权后面。

今天说好要来个疯狂11圈的耐力考验，结果真正完成预定路程的只有华丰、传宾、书修（各11圈）以及我（12圈，以为要等待秀权一起跑回青年公园，所以刻意多跑一圈等候秀权，怎知秀权因为脚抽筋儿只跑6圈）。

以下是其中一些同学的时间：

庆成：39分钟30秒（6圈， 7.52km，平均每公里5分钟15秒）

秀权：50分钟（6圈，7.52 km，平均每公里6分钟38秒）

华丰：1小时5分钟50秒（11圈，12.22km，平均每公里5分钟23秒）

传宾：1小时6分钟04秒（11圈，12.22km，平均每公里5分钟24秒）

锦贵：1小时16分钟28秒（12圈，13.16km，平均每公里5分钟48秒）

书修：1小时13分钟20秒（11圈，12.22 km，平均每公里6分钟）

5月1日劳动节欢乐跑

今天5月1日，星期五，劳动节。CH85的6位团员（前排蹲左起：书修、秀权以及明长；后排左起锦贵、传宾以及继勇）参加了由彭加兰哥打体育俱乐部主办的劳动节欢乐跑，地点是在5条路丽泽小学。
欢乐跑，顾名思义，只纯粹跑步，没有奖项，不过那些面熟的跑步常客也都出现了。
这次了路程不远，大约只有4.5公里，所以大家都在30分钟内完成赛程（大会限时1小时跑完）。
明长：21分钟内
传宾：22分钟11秒
锦贵：23分钟34秒
书修：25分钟34秒
秀权：28分钟04秒
继勇没有记录时间。

跑完后时间还早，所以大伙儿就在附近一起吃早餐，顺便聊天。

大家今天主要的话题是：6月7日要不要参加 参加Malakoff 26km长跑？

到目前为止，只有明长、锦贵和继勇肯定报名参加。

传宾也表示强烈的意思要参加比赛。

大家决定明天星期六的集会来个10圈的长途跑，试试看大家的体能，才来决定要不要报名。

所以，明天要做好准备咯！