2011年Malakoff 26 km

3月27日早晨5点半，CH85的6位弟兄参加了2011年的Penang Malakoff 26km比赛。传槟因为要参加公司的训练课程，身在新加坡，未能出席比赛，真是可惜。 今年的比赛提早到3月27日进行，正好碰上清明节，很多雨水的季节。我们担心比赛时忽然下大雨，影响大家的表现。幸好，大雨在接近5点时终于停了，不过地上湿漉漉的，天空也飘着毛毛雨。 照理来说，这样的天气是很适合跑步的，不会闷热。不过地上的积水倒是一个问题，一个不小心踩到整滩水，把鞋子弄湿的话，的确会造成影响。

今年比赛的最火热话题就是我们的Khoo Kay Seong与Forward 林子辉之间的对决。在比赛前，他们两人在FB已经交战好几回合，互相挑衅对方，制造火热气氛。结果，我们的阿Kay不负众望，成功击败林子辉律师。看来子辉还不适应26公里的长途赛跑。若是完成10公里的比赛，继勇真的很难和子辉较量。

我跑到槟州大会堂时看到子辉在对面路走路着，神情很辛苦。他示意说脚抽筋，不能跑了。之后，我慢慢追赶，在Island Hospital （22公里左右）处成功超越正在走路的子辉。我鼓励子辉一起坚持跑完最后的3、4公里路，可是当我继续前进时，他并没有跟上来。我原以为我也可以在子辉之前抵达终点，可是，意想不到的是，当我在青年公园终点前最后几百Meter地方（基督教坟场处）被从后快步奔驰的子辉超越了。子辉的时间应该是2小时38分出。

以下是我们CH856位弟兄的初步成绩：

明长：2小时05分40秒

继勇：2小时23分

我：2小时38分36秒

庆成：2小时56分

秀权：3小时05分

华丰：3小时10分

华丰今年严重抽筋，他说从Citibank一路走路回来。秀权在最后阶段成功超越他。

要参考去年Malakoff的报导，请点击这里。

说到抽筋。。。哈哈！以下的照片就是经典！

秀权从来没有抽筋过，他根本不知道什么是抽筋。结果，在我们回到停车位准备换衣服回家时，忽然秀权大喊起来！

我们被这喊叫声吓着了！赶忙定神一看，只见秀权露出一幅痛苦的表情！他双脚严重抽筋了！

不曾抽筋的他被这突如其来的变化吓坏了。还好我们个个都有抽筋的经验，也懂得处理抽筋问题。所以，在大家安抚之下，我们的Frankie没事了！谢天谢地！

脚不再抽筋后，大家都露出笑容，松了一口气！华丰是我们当中笑得最激烈的一个，毕竟这次比赛他的脚部抽筋害他不能完成比赛啊！

12/3, 13/3, 19/3 及20/3集会报告

各位关注这个部落格的朋友，对不起！最近忙到没有更新这里的帖子，让你们久等了！今天就一次过把4次的集会报告张贴出来，希望大家不要见怪。

先报告3月12日星期六的集会。

这天来真正来跑步的只有双安和秀权和铭辉3人。其他人都只是来聊天聚聚。不要误会，不是我们懒惰跑步了，是我们多数都在早上各自进行训练，再一天不可以训练两次的前提下，我们都只是来聚聚聊天，没有再进行跑步活动了。况且我们隔天早上都会多训练，跑长途，所以不可能让身体太过劳累，这样会造成受伤的。

今天来了多两位朋友，Forward主席林子辉律师以及Forward member大炮昌（我不知道他的真名啊！）他们两人谈论之前一个星期举行的Merentas Desa Pulau Pinang比赛。子辉获得宿将组第6名，而大炮昌得到公开组第20名。恭喜恭喜。

我们在一旁听取他们的宝贵意见。希望能够对我们的跑步有所帮助。

双安终于复出了！他今天跑了3小圈，是近来最长的纪录了！希望他再接再厉，东山再起！加油，Or Two！

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3月13日星期日早上，我迟到了！其他人6点准时出发，我6点半才到达集会点！

这天的训练有点奇怪，几乎大伙儿都是各跑各的。按照WWW的阿Sam定下的计划，这天应该要跑18公里。我心里想：离开Malakoff 的比赛日就只有2个星期，在这个时候进行28公里训练，好吗？若是受伤了，不是得不偿失？

我个人是不敢贸然进行28公里，总觉得身体还不适应这样的路程。再说Malakoff只有26公里，干嘛要跑28公里？不过，我还是很想跑这28公里的，毕竟难得有人一起进行这样长途的训练啊！可是，由于我迟到了，所以，在时间不允许之下，我决定不跑28公里了。我独自一个人跑白云山，水池路（Malakoff的路线），如果状态允许，我会跑完整段Malakoff路程。可是，当我跑完Tanjung Tokong时，感觉自己不在状态中，于是，就在Gurney Sunrise Tower处折返集会点。

回到集会点，我看到明长。原来他也没有完成28公里路程。他跑到Floating Mosque后，转回到Gurney尾段的田园土产店，就跑回集会点。大概有21公里吧！

明长告诉我华丰跑更少，Floating Mosque转回来后，在Gurney Sunrise Tower就回来了，大概跑14公里吧，和我差不多。

秀权和一位新朋友一起跑。他们没有跑上Floating Mosque，反而是跑下Gurney，在田园土产折返，再跑进植物园跑1大圈。路线多长我不清楚。

传槟是唯一跑完28公里的一个。可是他好凄惨，跑到泄气，最后是走着回来青年公园的！看来28公里不是随随便便说要跑就能跑的！

由于大伙儿各自跑各自的路线，所以这天我也没为大家拍照啦！

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上个星期六，3月19日，来了7个朋友——我、华丰、传槟、子辉、庆来、继勇和Alabai Keong（子强）。

子强好久没有踩脚踏车来找我们聊天了，今天难得看到他出现！

这天就只有子辉，继勇和庆来3人跑步，其他人都休息了。

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3月20日星期日早上6点，我们5人——明长、传槟、秀权、庆成和我，再加上秀权的新朋友一共6人出席了这天的训练。除了庆成之外，我们5人和WWW的大队朋友进行15公里训练。从青年公园跑到码头，再沿着相同路跑回青年公园。

看看我们的人数是多么壮观啊！其实还有一些人没有结束训练，所以人数应该更多的！

庆成自己一个人在植物园一带进行训练，他跑的是Jesselton8公里的路线。

我们的成绩如下（15公里）：

明长：1小时09分。

传槟：1小时13分。

我: 1小时26分。

秀权：1小时36分。

明长看来已经恢复状态了，下星期天3月27日的Malakoff 26 公里比赛应该可以达到该有的水平了吧！

传槟在跑完之后发表感想说：“这次的训练感觉很轻松，时间很理想，又没有痛苦的感觉！”

我也有同感。这天我在严重缺乏睡眠（在医院照顾病重的父亲，所以只随随便便睡2小时）之下，虽然跑不出理想的时间，不过最重要我一路上都觉得很轻松，没有痛苦的感觉。希望每次都是这样的轻松最好啦！

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明天3月27日，我们8人——明长、华丰、庆成、秀权、继勇、世传、传槟和我报名参加Malakoff 26公里比赛。可惜，传槟因为工作关系不能出席比赛，实在为他感到可惜！毕竟他练得十分认真，也看到了进步的迹象，结果因为工作问题而不能比赛，太可惜了。世传也因为要做生意，所以也决定放弃比赛。所以，明天早上5点半，我们6人将会站在起跑线上，进行一年一度的长途比赛！祝福大家比赛愉快！

3月5日及6日训练报告

3月5日星期六下午，我们7人——华丰、传槟、中华、秀权、铭辉、继勇和我出席集会，不过，真正来跑步的只有秀权、继勇和铭辉3人，其他人只是来聊天聚聚。

我，华丰和传槟早上已经参与WWW的朋友跑8公里路了。

中华好久没有出席集会，今天难得他出现了，可惜他的脚踝受伤，还稍微肿了。该减肥了，老兄！

我们都围着Forward的大炮昌听他车大炮，发表他对跑步的“伟论”。听听就好了，要不要相信就看你自己了。
铭辉告诉我们说他在跑步时遇到谢祖喜。祖喜说他不敢参我们一起跑步，因为我们都是“认真”的，还记录个人时间成绩的。我想说，其实很多人都误会我们了！我们的确认真，但是我们并不出色，我们的表现平平，根本不能跟其他人比。我们必须认真，这样才能坚持长久！希望老同学们不要误会我们，提出勇气来参与我们一起跑步，维持健康。

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3月6日星期天我们6人——我、传槟、明长、华丰、秀权和庆成一起参与WWW的朋哟进行15公里的训练，从青年公园跑到码头，再折返回来青年公园。在我们和WWW的朋友拍照留念时，庆成成还没有完成训练。由于秀权提早十多分钟跑，所以比庆成早回来终点。

今天的训练成绩如下：

传槟 1小时14分，平均每公里4分钟55秒。

明长 1小时16分26秒，平均每公里5分04秒。

华丰 1小时19分，平均每公里5分钟15秒。

我 1小时24分07秒，平均每公里5分钟35秒。

庆成 1小时30分，平均每公里6分钟。

秀权 （13.5公里），1小时26分，平均每公里6分钟22秒。

2月26及27日集会报告

2月26日星期六的天气十分炎热。

华丰约了世传在下午4点就来训练了。他们先绕了Jesselton1圈8公里后，华丰继续在植物园里不知道跑了多少圈，而世传则在集会地点休息，而这时我、传宾和明长都来了。

明长刚好看到Forward龙舟队的队员在训练，于是也参下去和他们一起跑。由于我和传宾隔天要进行Malakoff路线的26公里训练，所以我们今天放假一天，给身体足够的休息。于是我、传宾和世传就在集会点聊天。

这时，双安、庆成和庆来也到了。他们打算轻轻松松在植物园里跑少少圈，而世传也想要跟他们一起再多跑一些。

所以说，今天的集会很奇怪，各自跑各自的，然后跑完后大伙儿又聚在一块聊聊天，时间到了才各自回家。

难得今天一共来了8个弟兄，好久没看到这么多人了！

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2月27日，星期天，早晨5点30分，按照WWW的朋友定下的计划，今天要进行26公里的长跑训练，以应付3月27日举行的Malakoff 26 km，大伙儿当然是沿着到时赛会指定的路线来进行训练。

我们只有3人出席这个特别的训练——我、传宾和明长。（庆成是后来比较迟才自己一个人来跑Jesselton路线的）。华丰因为有事不能出席，而秀权也因为孩子生病入院而不能参与我们。

其实，进行26公里的训练对我来说还是会有压力的，担心我的脚跟伤势会恶化，尤其是最近跑得比较多后，脚跟的确明显比较疼痛频密。我心里做好打算，一旦脚痛恶化，我会在13公里时（Gurney Sunrise Tower交通圈）停止训练。明长叶告诉我们说这几天他身体不太舒服，可能也不会跑完整段26公里的路程。至于传宾，似乎状态十分不错，态度积极认真，实在令我们佩服。

进行26公里长途训练的另外一个问题是饮用水的供应问题。如果是正式比赛，大会会在每隔5公里提供饮料，可是这样的训练就没有这样的待遇了。我们只好自己解决食水的问题了。我身上绑了4瓶175ml的白开水，手上则拿着一瓶300ml的Isotonic drink，这应该够我一个人使用了。传宾则在Gurney路头的路旁花盆里安放了3瓶500ml的白开水，打算给我们3人一人一瓶。（我是应该不会用到传宾的水啦！不过心里还真感激他那么细心为我们做准备）。明长则什么都没带，看来是需要用到传宾提供的水了。

一开始传宾就和WWW的那些优秀跑者一起跑在前头，明长则有所保留，看来他的状况真的有点问题。我不快也不慢地按照自己的能力跑着，后头还有一大堆速度比较慢的跑者跟着。从白云山路到水池路一带我还能看见明长的背影，不过渐渐的来到Tanjung Bungah时，我被明长“抛弃”了。我不急不忙的，不想逼自己跑太快而造成后面没有力气完成训练。

来到Gurney Drive时，我忽然看到明长反方向跑走来。他向我示意说他不行了，要回去青年公园了。看来他真的生病了。

我的状态还算可以，所以坚持跑完这次的训练。终于，我以2小时40分的时间完成训练，比去年Malakoff比赛的时间快乐4分钟。

回到终点，我才知道原来传宾竟然破了自己的PB，时间是2小时18分！恭喜恭喜！再接再厉啊！